co to hst

[...] chce ci podziękować , że jako jedyny przeczytałeś i odpowiedziałeś , sog - nie zamieniaj jednego ciagu na drugi, rob caly czas normalny martwy, a przysiady zrob sobie tez w hst, w zakresie powiedzmy 20-15-10 (napisales ze i tak bedzeisz robil i schodzil do 8 powtorzen), chyba ze i to uwazasz ze bedize za ciezko, wtedy kieruj sie raczej troska o [...]

heheheh - widze ze masz to samo co ja kupuje,kupuje - bo tanio,bo jakis za free,bo moze sie przyda kiedys - ale po glebszym zastanowieniu 50% mozna wyyebac na dziendobry a z pozostalych 50% - nastepne 50% po troche dluzszym zastanowieniu - nie ma to tu sie oszukiwac: We're addict! tescik bedzie - bankowo - a co Ty na opcje w wiecej ludzi? [...]

Trening mikrocykl 6-tek + drop set 1.siady 6 x 130 kg 6 x 130 kg 5 x 130 kg + 6 x 96 + 8 x 66kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 85 6 x 85 5 x 85 + 6 x 60kg + 8 x 42,5 kg 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +6 kg x 6 + 6 x cc 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 6 x 35 + 8 x 25 5.Wioslo pół sztanga 6x 55 6 x 55 6 x 55 + 6 x 38 kg + 8 x 28 kg 6.Barki hantle 6 x [...]

Dzięki, ale z dwugłowymi nie mam już problemu :] robie mc na prostowniki a na dwugłowe wynaleźliśmy inne ćwiczenie (zaje..cie wchodzi) jest typowo więzienne ale uda rosną :D co do szrugsów to wiem że nie są na barki. Mam jeszcze jedno pytanko. Jestem już prawie po 2 minicyklach HST od poniedziałku zaczynam cykl 5, czy moge dopiero od poniedziałku [...]

Mam wątpliowści co do zastosowania HST (jestem teraz po 7 miesięcznej przerwie) zakupiłem sobie xpanda i cell pump i chce zacząć od razu suplementację. Jezeli pojde teraz na silownie by ustalic poszczegolne maxy, to po 4 tygodniach HST max ustalony na 5 powtorzen bedzie na bank nieaktualny (na przykład na płaskiej pewnie o jakies 20 kg). Czy [...]

Mam wątpliowści co do zastosowania HST (jestem teraz po 7 miesięcznej przerwie) zakupiłem sobie xpanda i cell pump i chce zacząć od razu suplementację. Jezeli pojde teraz na silownie by ustalic poszczegolne maxy, to po 4 tygodniach HST max ustalony na 5 powtorzen bedzie na bank nieaktualny (na przykład na płaskiej pewnie o jakies 20 kg). Czy wtedy [...]

Witam Mam pytanie, co sądzicie o połączeniu HST z metodą z Wodynowskiego cyklu priorytetowego:klata? to jest trenujemy klatkę (bądź inną partię) w zakresie 15-10-5 powtórzeń na każdym treningu, a reszta ciała ćwiczona jest hst.

Witam. Mam pytania co do planu HST: 1. Czy w ostatnich 2 tygodniach moge zastosowac stalym ciezarem po 5 powtorzen i tylko negatywne powtorzenia na wyciskanie na płasko? 2. Czy jak konczcie 1 makrocykl hst, to w 2 na nowo mierzyc maksy? Dzieki za odpowiedz.

"celowe roztrenowanie Jak już napisałem w "progresja ciężaru" aby zapewnić stały bodziec rozrostu mięśni należy często zwiększać ciężar. Jednak jak zapewne się domyślacie, jest taki moment, że nie da się już zwiększyć obciążenia, a dlaczego? ogranicza nas nasza własna siła, nazywamy to popularnie zastój . Popularne metody ćwiczeń [...]

No tak czyli np -2 serie na klatke, plecy, nogi, bark, triceps i biceps to daje 12 + 1-2 na lydki, kaptury i przedramie to akurat wyjdzie 15-18 ;) A mam jeszcze pytanie odnosnie powtorzen bo w arcie pisales "1,2 tydzien 12 powt, 3,4 tydz -8 i 5-8 tydz - 5-6 ja mam taki pomysl na pewna modyfikacje 1,2 bez zmian, 3-4 - 10 powt, 5-6 - 8 i 7-8 - [...]

Fbw to jest odmiana hst Nie pamiętam dokładnie o co chodzi, ale w "dziennikach treningowych" kilka osób działa tym system Nie chciałbym cię wprowadzić w błąd, ale róznica jest taka: NA FBW robisz Itydzień 15 powt II tydz 10 III tydz 5 powt A NA HST I trening 15 powt II Trening 10 powt III Trening 5 powt Czyli na FBW masz 2 tygodnie na [...]

Siemka. Na Silke biegam pon. sr. pt. taki normal uklad, HST rozpisany od jutra zaczynam ale sprawa jest taka ze czasem na silke przejde sie w sobote to co mam wtedy robic ? moze ciwczenia z poza HST ? W ogole to SoG, swietnie rozpisane

No co Ty? Wpisz w wyszukiwarce. Zigzak to nakladanie sie ciezaru na siebie miedzy minicyklami. Normalna sprawa. Wazne zeby ostatni ciezar w minicyklu byl mniejszy badz rowny od ciezaru w drugim treningu z kolejnego minicyklu. Pamietasz kiedys gadalismy na temat ukladania planow? Poszedlem dalej w swoim HST i przestaje cwiczyc biceps i triceps. [...]

[...] namową swoich dzieciaków chodzę z nimi na siłownię (lepiej późno niz później) :D Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, niedziela) i chciałbym przerzucic się na system hst. Problemem dla mnie są kłopoty ze stawami kolanowymi i kręgosłupem (nie moralnym), dlatego wykombinowałem sobie okrojony program, który poddaję specom pod ocenę: KLATKA - [...]

nie no - po przeczytaniu tego artu poczułem się jak dziecko we mgle dostrzegające jarzące się w oddali światełko... sog leci jak wejdzie... szkoda że dopiero od niedawna siedze na sfd i pogłębiam wiedze, większośc rad i porad "geniuszy" z siłowni jakie człowiek chłonął przez kilka lat okazują się co najmniej paradoksalne! fakt - po kilku latach [...]

liczba węgli w diecie nie świadczy o tym czy robimy redukcje czy mase bo można jeść węgli 30 gram i robić mase dlaczego się poleca przerwe ? ano dam ci urywek z artykułu w którym sobie właśnie teraz piszemy, którego widać dokładnie nie czytałeś, bo było by to oczywiste. celowe roztrenowanie (czyt przerwa w treningu) celowe roztrenowanie Jak już [...]

Witam wszystkich w podsumowaniu rywalizacji sponsorowanej przez firmę BLASTEX Test trwał 7 tygodni. Na początku pragnę podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy poprowadzenia juz drugiego testu sponsorowanego. Dzięki również solarosowi za pomoc w zmianach w diecie i suplach. 1. OPINIE O SUPLEMENTACH W skład [...]

porato: "planuję takżę zakup odżywki ww" -- a diete masz? "Niedługo idę na siłownię i będę robić maks pomiary. Czy wcześniej muszę ponownie rozgrzewać mięśnie?" -- co rozumiesz pod pojęciem "rozgrzewać mięśnie"? Jeślo chodzi ci o zwykłą rozgrzewkę przed pomiarem, to tak, rozgrzewka jest obowiązkowa! "Prosiłbym o [...]

Podwójny plan treningowy Ciekawą opcją, dla osób które lubią ćwiczyć wykorzystując większą ilość rożnych ćwiczeń jest możliwość ułożenia sobie dwóch planów treningowych obejmujących całe ciało na każdym treningu, w ykorzystujących za każdym razem inne ćwiczenia i wykonywanie ich naprzemiennie np.: poniedziałek - trening A, środa - trening B, [...]

witam was moi kochani. na poczatek ustalmy pewne fakty: texas method NIE JEST treningiem dla poczatkujacych! dlaczego? aby odpowiedziec na to pytanie,nalezy sobie uswiadomic,kim jest poczatkujacy oraz... kiedy przestaje nim byc. nowicjusz(poczatkujacy),to pacjent,ktorego stan wytrenowania jest rowny 0,wiec jest za***iscie podatny na wszelkiego [...]